oldcyber.ru

Тэгтренировка

8 советов для предотвращения обезвоживания в холодную погоду

Спортсменка бежит по зимней дороге

Многие считают, что обезвоживание это проблема тренировок в летний период и в холодное время года с ним не сталкиваешься. На самом деле, вероятность обезвоживания увеличивается, когда вы тренируетесь в холодную погоду и особенно при работах на больших высотах. В этих условиях, воздух, которым вы дышите суше, и ваши легкие должны работать сильнее, чтобы увлажнить и согреть его. Чем больше нагрузка, тем больше нужно пить. Обратите внимание на эти простые советы, чтобы избежать обезвоживания зимой.

Правильная одежда

Пот снижает температуру тела и заставляет ваше сердце работать сильнее для поддержки кровотока и температуры тела. Используйте одежду, которая отводит лишнюю влагу от тела.

Восстановите потери

Влага выходит из тела с дыханием, потом и мочёй. На последний аспект стоить обратить внимание и не только зимой. Если ваша моча светлая и обильная, то всё в порядке, но если она темного цвета и её немного, необходимо пить больше жидкости.

Расчитывайте необходимое количество жидкости

Если продолжительность тренировки не больше часа, то достаточно пить простую воду. Если тренировка занимает более длительное время, необходимо добавить электролиты и углеводы. Если тренировка проходит на больших высотах, то потребление жидкости должно быть увеличено.

Пейте жидкость комнатной температуры

Холодная жидкость всасывается быстрее и лучше охлаждает. Если жидкость комнатной температуры или теплее, то она лучше сохраняет внутреннее тепло. Выбирайте последний вариант, когда тренируетесь в холодное время.

Ешьте фрукты

Зимние фрукты являются отличными источниками воды. Вот некоторые из них: яблоки содержат 84 процента воды; груши также содержат 84 процента воды; в мандаринах содержание воды достигает 87 процентов. Кроме того, эти фрукты содержат витамин С, который помогает бороться с гриппом (спорно).

Ешьте соленую пищу и суп

Продукты, которые содержат соль способствуют удержанию воды в организме. И суп. Да да. Суп 🙂 это тоже вода 🙂 Ваш КО

Пейте горячий шоколад

Вы вероятно слышали, что шоколадное молоко из-за его соотношении 4: 1 углеводов и протеинов, является идеальным напитком для восстановления после тренировки. Горячий шоколад обеспечивает те же преимущества, но ещё и согреет.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Кофеин и алкоголь имеют мочегонное действие. Так что до тренировки ни-ни.

 

8 Tips for Hydrating in Cold Weather

Бег с собакой

Бегун стоит с собакой

Ваша собака может стать прекрасным беговым партнёром. Только представьте: Она не будет ныть что пора остановиться на длинной пробежке или что-то постоянно болтать, когда вам хочется бежать и слушать окружающие звуки природы. Она не будет многозначительно вздыхать и поглядывать на часы, сколько бы раз вы не останавливались чтобы попить. Да. Ваш пушистый друг может стать лучшим партнёром по бегу, но как и вам, ему надо тренироваться. Читать дальше

Здравствуй лень

В самом начале тренировок, меня поджидала коварная лень. После возвращения из короткого отпуска, в котором физическая активность была высокой и включала и утренние пробежки и велосипед и постоянные пешие прогулки, не могу себя заставить выйти на тренировку уже неделю. Читать дальше

Видео плей-лист тренировок с петлями TRX

Собирая свою коллекцию видео о тренировках с петлями TRX, нашёл готовый комплект из 72 видео. Там есть почти всё, что мне попадалось. Возможно и вы найдёте для себя что-то полезное.

[iframe <iframe width=»600″ height=»338″ src=»http://www.youtube.com/embed/videoseries?list=PL4B7E4C8B9A6FF5A4″ frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>]

Необходимые тренировки: Бег в гору

В этом коротком видео, Kara Goucher и Shalane Flanagan, рассказывают о важности включении в ваш тренировочный план такого вида упражнений, как бег (забегание) в гору.

Их рекомендации нельзя назвать инновационными. Всё как у всех, что может говорить о том, что это проверенное и дающее положительный эффект упражнение. Это упражнение можно проводить раз в неделю и хорошо его объединить с другими упражнениями на развитие скорости. Длину отрезка можно варьировать от 100 метров до 400 метров, количество повторов так же надо постепенно увеличивать. Основа упражнения в том, чтобы поддерживать достаточно высокую скорость на каждом повторе забегания в гору.

Источник: Innovation for Endurance

P.S. К сожалению в видео теперь отсутствует закадровый текст. Проект у Nissan закончился и они на всё забили. Это видео оставшееся в кэше 🙁

Беговые упражнения для улучшения скоростных характеристик

Running Drills

Уже совсем скоро (я надеюсь) снег растает и можно будет приступать не только к простым пробежкам но и к безопасному 🙂 проведению тренировок, направленных на улучшение показателей скорости бега. Как напоминание попалось вот такое коротенькое видео с основными упражнениями. Делаем закладочку и быстро к нему возвращаемся по мере необходимости.

За неделю до…

Осталась неделя до незапланированного марафона в Хельсинки.

Неделя прошла в лихорадочной попытке подвести себя к этому событию. За неделю успел провести  четыре тренировки из-за всей этой свистопляски тренировки получились очень неровные по своим результатам. Пробежав в понедельник вполне удачно 11 километров, во вторник, бодро рванул пробежать километров эдак 25, но погода, да и физическое состояние обломило меня по полной и уже на 15 километре я сломался кое-как добежав потом ещё пару километров, дабы не идти пешком, начинающийся дождь мотивировал на это 🙂

Попереживав немногого, в четверг побежал по существующему рассписанию подготовки к Берлину. Опять всё прошло нормально. Дополнительно за время простоя перелопатил ещё сайты беговой тематики, укрепил теоретическую часть, сделал корректировки по тренировке. Ну и наконец в субботу, встав в 6 утра и героически проигнорировав горестные взгляды собаки которую «ну очень срочно» надо было вывести гулять, ну или на худой конец взять с собой на пробежку, отправился в длительную пробежку. Поставил план — 30 километров, объяснив это тем, что это уже 3/4 марафонской трассы и такой километраж все считают переломным моментом на марафонской дистанции. Плюс надо было понять своё состояние к этому моменту.

Читать дальше