oldcyber.ru

ТэгTraining

Силовые упражнения для бегунов с петлями TRX

Петли TRX Force

Прошло то время, когда считалось, что для достижения результата достаточно только бегать.
Сейчас тренировочный план бегуна включает в себя как силовые тренировки, так и кросс-тренинг.
Силовые тренировки позволят вам быть не только более быстрым и эффективным, но и помогут предотвратить распространённые беговые травмы.

Чтобы улучшить показатели беговой мощности и подвижности используйте эти простые но эффективные упражнения с собственным весом разработанные специально для бегунов. Выполняйте четыре вида упражнений для всего тела используя петли TRX. Читать дальше

8 советов для предотвращения обезвоживания в холодную погоду

Спортсменка бежит по зимней дороге

Многие считают, что обезвоживание это проблема тренировок в летний период и в холодное время года с ним не сталкиваешься. На самом деле, вероятность обезвоживания увеличивается, когда вы тренируетесь в холодную погоду и особенно при работах на больших высотах. В этих условиях, воздух, которым вы дышите суше, и ваши легкие должны работать сильнее, чтобы увлажнить и согреть его. Чем больше нагрузка, тем больше нужно пить. Обратите внимание на эти простые советы, чтобы избежать обезвоживания зимой.

Правильная одежда

Пот снижает температуру тела и заставляет ваше сердце работать сильнее для поддержки кровотока и температуры тела. Используйте одежду, которая отводит лишнюю влагу от тела.

Восстановите потери

Влага выходит из тела с дыханием, потом и мочёй. На последний аспект стоить обратить внимание и не только зимой. Если ваша моча светлая и обильная, то всё в порядке, но если она темного цвета и её немного, необходимо пить больше жидкости.

Расчитывайте необходимое количество жидкости

Если продолжительность тренировки не больше часа, то достаточно пить простую воду. Если тренировка занимает более длительное время, необходимо добавить электролиты и углеводы. Если тренировка проходит на больших высотах, то потребление жидкости должно быть увеличено.

Пейте жидкость комнатной температуры

Холодная жидкость всасывается быстрее и лучше охлаждает. Если жидкость комнатной температуры или теплее, то она лучше сохраняет внутреннее тепло. Выбирайте последний вариант, когда тренируетесь в холодное время.

Ешьте фрукты

Зимние фрукты являются отличными источниками воды. Вот некоторые из них: яблоки содержат 84 процента воды; груши также содержат 84 процента воды; в мандаринах содержание воды достигает 87 процентов. Кроме того, эти фрукты содержат витамин С, который помогает бороться с гриппом (спорно).

Ешьте соленую пищу и суп

Продукты, которые содержат соль способствуют удержанию воды в организме. И суп. Да да. Суп 🙂 это тоже вода 🙂 Ваш КО

Пейте горячий шоколад

Вы вероятно слышали, что шоколадное молоко из-за его соотношении 4: 1 углеводов и протеинов, является идеальным напитком для восстановления после тренировки. Горячий шоколад обеспечивает те же преимущества, но ещё и согреет.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Кофеин и алкоголь имеют мочегонное действие. Так что до тренировки ни-ни.

 

8 Tips for Hydrating in Cold Weather

Бег с собакой

Бегун стоит с собакой

Ваша собака может стать прекрасным беговым партнёром. Только представьте: Она не будет ныть что пора остановиться на длинной пробежке или что-то постоянно болтать, когда вам хочется бежать и слушать окружающие звуки природы. Она не будет многозначительно вздыхать и поглядывать на часы, сколько бы раз вы не останавливались чтобы попить. Да. Ваш пушистый друг может стать лучшим партнёром по бегу, но как и вам, ему надо тренироваться. Читать дальше

Running Mix Podcast 04

Если бы не моя лень, то подкаст стал бы выходить намного чаще, а не так как сейчас 🙂 Этот микс я записал неделю назад но только сейчас его выкладываю.

В этот раз звучит любимый, добротный Deep House, который своими ритмами погружает вас в то состояние, когда музыка отходит на задний план, заполняет фон и становится подложкой под текущими размышлениями. Да да. Когда я бегу час или больше (или меньше), то времени подумать обо всём предостаточно. Играет музыка, бег переходит в автоматизированный режим, ноги сами ставятся как надо, дыхание нормализуется, кайф от поступающего эндорфина становится почти постоянным и уже ничего не остаётся как размышлять и (или) крутить головой в поисках интересного.

Читать дальше

Running Mix Podcast 03

Хей-Хей! Последний (официально) месяц зимы почти закончился и погода стоит весенняя. Под воздействием первых в этом году почти весенних солнечных лучей, свёл ностальгические, но переработанные треки в стиле Диско — New Disco, Disco House. Пока придерживаюсь продолжительности в один час, но если этого мало (или много 😉 ), напишите, подумаем.

[podcast]https://www.oldcyber.ru/wp-content/uploads/2015/02/OldCyber-Disco-Running-Mix-03.mp3[/podcast]

Или на Mixcloud

[mixcloud https://www.mixcloud.com/oldcyber/disco-running-mix-03/ width=100%]

А теперь самое время одеть кроссовки, скачать микс и вперёд!
Скачать микс: Disco Running Mix 03

Running Mix Podcast 02

Не смотря на то, что празднование Нового года в самом разгаре, я думаю, что пора потихоньку избавляться от последствий поедания всего, до чего руки дотянулись. И в этом вам может помочь мой очередной беговой микс. Качаем на свой плеер и выходим на часовую пробежку. Всем удачи!

[podcast]https://www.oldcyber.ru/wp-content/uploads/2014/12/OldCyber%20-%20Running%20Mix%2002%20192kbps.mp3[/podcast]

Скачать эпизод: OldCyber — Running Mix 02 192kbps

Мой беговой прогресс

Нашёл в неопубликованном. Пусть здесь останется 🙂

24 апреля 2009г.
Прошло всего три недели с того момента как я начал тренировочную программу по забегу на 10 километров, которую выбрал на сайте Nike+ в дополнении к своим зимним выездам на велосипеде. Сегодня мне уже нравиться как выглядит мой график тренировки. Уже 28-го числа я побегу в первый раз 10 км.

Утренний триатлон

В Москву опять пришло лето, которое у нас уже традиционно кидает из одной крайности в другую. То + 10-12, то сразу, как сейчас +32. Естественно  в такую жару бегать по вечерам, когда за день воздух раскалился до предела не очень хочется. Приходится как-то маневрировать и идти на уступки. Читать дальше