oldcyber.ru

Тэгбег

Почему многие бегуны не худеют

Полный бегун

Согласно исследованию ассоциации производителей спортивных товаров, более 19 миллионов Американцев, в течении года тратят на занятия бегом от ста дней и больше. Несколько тысяч из этих миллионов бегают для того чтобы похудеть. Для многих — это так и остаётся недостижимой задачей.

Как это может быть, что деятельность, которая сжигает столько калорий, имеет столь незначительное влияние на потерю веса? Потому что люди делают многое неправильно. Читать дальше

8 советов для предотвращения обезвоживания в холодную погоду

Спортсменка бежит по зимней дороге

Многие считают, что обезвоживание это проблема тренировок в летний период и в холодное время года с ним не сталкиваешься. На самом деле, вероятность обезвоживания увеличивается, когда вы тренируетесь в холодную погоду и особенно при работах на больших высотах. В этих условиях, воздух, которым вы дышите суше, и ваши легкие должны работать сильнее, чтобы увлажнить и согреть его. Чем больше нагрузка, тем больше нужно пить. Обратите внимание на эти простые советы, чтобы избежать обезвоживания зимой.

Правильная одежда

Пот снижает температуру тела и заставляет ваше сердце работать сильнее для поддержки кровотока и температуры тела. Используйте одежду, которая отводит лишнюю влагу от тела.

Восстановите потери

Влага выходит из тела с дыханием, потом и мочёй. На последний аспект стоить обратить внимание и не только зимой. Если ваша моча светлая и обильная, то всё в порядке, но если она темного цвета и её немного, необходимо пить больше жидкости.

Расчитывайте необходимое количество жидкости

Если продолжительность тренировки не больше часа, то достаточно пить простую воду. Если тренировка занимает более длительное время, необходимо добавить электролиты и углеводы. Если тренировка проходит на больших высотах, то потребление жидкости должно быть увеличено.

Пейте жидкость комнатной температуры

Холодная жидкость всасывается быстрее и лучше охлаждает. Если жидкость комнатной температуры или теплее, то она лучше сохраняет внутреннее тепло. Выбирайте последний вариант, когда тренируетесь в холодное время.

Ешьте фрукты

Зимние фрукты являются отличными источниками воды. Вот некоторые из них: яблоки содержат 84 процента воды; груши также содержат 84 процента воды; в мандаринах содержание воды достигает 87 процентов. Кроме того, эти фрукты содержат витамин С, который помогает бороться с гриппом (спорно).

Ешьте соленую пищу и суп

Продукты, которые содержат соль способствуют удержанию воды в организме. И суп. Да да. Суп 🙂 это тоже вода 🙂 Ваш КО

Пейте горячий шоколад

Вы вероятно слышали, что шоколадное молоко из-за его соотношении 4: 1 углеводов и протеинов, является идеальным напитком для восстановления после тренировки. Горячий шоколад обеспечивает те же преимущества, но ещё и согреет.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Кофеин и алкоголь имеют мочегонное действие. Так что до тренировки ни-ни.

 

8 Tips for Hydrating in Cold Weather

Бег с собакой

Бегун стоит с собакой

Ваша собака может стать прекрасным беговым партнёром. Только представьте: Она не будет ныть что пора остановиться на длинной пробежке или что-то постоянно болтать, когда вам хочется бежать и слушать окружающие звуки природы. Она не будет многозначительно вздыхать и поглядывать на часы, сколько бы раз вы не останавливались чтобы попить. Да. Ваш пушистый друг может стать лучшим партнёром по бегу, но как и вам, ему надо тренироваться. Читать дальше

Ученые снова доказали, что ускорения в горку полезны

Новозеландские ученые из Оклендского университета в очередной раз провели серьезное исследование на тему: «а полезен ли бег в горку для бегунов?»

Все было в этом исследовании — группа испытуемых, контрольная группа, временной размах, строгий статистический анализ и осторожные научные выводы. Итог: «Грубое улучшение на всех интенсивностях  — 2% за 6 недель… Пока не будет собрано больше данных, бегуны могут быть уверены, что любая форма высокоинтенсивного интервального бега в гору, улучшит их результат на 5 000 м» Читать дальше

Необходимые тренировки: Бег в гору

В этом коротком видео, Kara Goucher и Shalane Flanagan, рассказывают о важности включении в ваш тренировочный план такого вида упражнений, как бег (забегание) в гору.

Их рекомендации нельзя назвать инновационными. Всё как у всех, что может говорить о том, что это проверенное и дающее положительный эффект упражнение. Это упражнение можно проводить раз в неделю и хорошо его объединить с другими упражнениями на развитие скорости. Длину отрезка можно варьировать от 100 метров до 400 метров, количество повторов так же надо постепенно увеличивать. Основа упражнения в том, чтобы поддерживать достаточно высокую скорость на каждом повторе забегания в гору.

Источник: Innovation for Endurance

P.S. К сожалению в видео теперь отсутствует закадровый текст. Проект у Nissan закончился и они на всё забили. Это видео оставшееся в кэше 🙁

Беговые упражнения для улучшения скоростных характеристик

Running Drills

Уже совсем скоро (я надеюсь) снег растает и можно будет приступать не только к простым пробежкам но и к безопасному 🙂 проведению тренировок, направленных на улучшение показателей скорости бега. Как напоминание попалось вот такое коротенькое видео с основными упражнениями. Делаем закладочку и быстро к нему возвращаемся по мере необходимости.

Спортивный ноголук

В последнее время мне стали часто попадаться фотографии (луки) ног с надетыми на них обувью. Чаще всего это кеды. Я тоже решил отметиться и сделал свой лук. А так как блог у меня весь такой спортивный, то и фотография такая же 🙂

Внеплановый марафон

Неожиданно для себя, после рекламной обработки организаторами, записался на марафон в Хельсинки.

Пока появилось окно, готовлю морально себя к Хельсинскому марафону так как не по наслышке знаю о тяжёлом профиле трассы. Задача — дойти до финиша и время здесь будет второстепенно. Хорошо что не так много участников. Мне, подавшему заявку через два дня после официального закрытия регистрации, присвоили номер 5301 т.е. приблизительно столько участников и намечается 🙂 Читать дальше