oldcyber.ru

АвторOld Cyber

Пейзажи России

Завершил титанический труд по объединению всех фотографий, начиная с 2002 года и теперь могу постепенно делиться фотографиями из моих поездок. Для начала пейзажи из поездок по стране.

Больше фотографий можно увидеть в моём Instagram: oldcyber Подписывайтесь

Это слайд-шоу требует JavaScript.

Куда съездить в выходные: Усадьба Марфино

Получилось так, что я забыл добавить это видео к себе сюда, хотя на YouTube оно доступно начиная с 27 марта.
2015 год, лето, отпуск. Два дня вечерней съёмки с интервалом в неделю 🙂 Погода не благоприятствовала 🙂

Силовые упражнения для бегунов с петлями TRX

Петли TRX Force

Прошло то время, когда считалось, что для достижения результата достаточно только бегать.
Сейчас тренировочный план бегуна включает в себя как силовые тренировки, так и кросс-тренинг.
Силовые тренировки позволят вам быть не только более быстрым и эффективным, но и помогут предотвратить распространённые беговые травмы.

Чтобы улучшить показатели беговой мощности и подвижности используйте эти простые но эффективные упражнения с собственным весом разработанные специально для бегунов. Выполняйте четыре вида упражнений для всего тела используя петли TRX. Читать дальше

Почему многие бегуны не худеют

Полный бегун

Согласно исследованию ассоциации производителей спортивных товаров, более 19 миллионов Американцев, в течении года тратят на занятия бегом от ста дней и больше. Несколько тысяч из этих миллионов бегают для того чтобы похудеть. Для многих — это так и остаётся недостижимой задачей.

Как это может быть, что деятельность, которая сжигает столько калорий, имеет столь незначительное влияние на потерю веса? Потому что люди делают многое неправильно. Читать дальше

Mordor во всей красе

Mordor, автор — Aaron Jones на 500px.com

Вот такое замечательное фото с названием, Mordor, фотографа Aaron Jones, точно передающим атмосферу, попалось на сайте 500px.xom И это не фотошоп. Судя по информации, снимок сделан в Национальном парке «Крадл Маунтин-Лейк Сейнт Клэр», Тасмания, Австралия.

Жутковато. Не правда ли?

8 советов для предотвращения обезвоживания в холодную погоду

Спортсменка бежит по зимней дороге

Многие считают, что обезвоживание это проблема тренировок в летний период и в холодное время года с ним не сталкиваешься. На самом деле, вероятность обезвоживания увеличивается, когда вы тренируетесь в холодную погоду и особенно при работах на больших высотах. В этих условиях, воздух, которым вы дышите суше, и ваши легкие должны работать сильнее, чтобы увлажнить и согреть его. Чем больше нагрузка, тем больше нужно пить. Обратите внимание на эти простые советы, чтобы избежать обезвоживания зимой.

Правильная одежда

Пот снижает температуру тела и заставляет ваше сердце работать сильнее для поддержки кровотока и температуры тела. Используйте одежду, которая отводит лишнюю влагу от тела.

Восстановите потери

Влага выходит из тела с дыханием, потом и мочёй. На последний аспект стоить обратить внимание и не только зимой. Если ваша моча светлая и обильная, то всё в порядке, но если она темного цвета и её немного, необходимо пить больше жидкости.

Расчитывайте необходимое количество жидкости

Если продолжительность тренировки не больше часа, то достаточно пить простую воду. Если тренировка занимает более длительное время, необходимо добавить электролиты и углеводы. Если тренировка проходит на больших высотах, то потребление жидкости должно быть увеличено.

Пейте жидкость комнатной температуры

Холодная жидкость всасывается быстрее и лучше охлаждает. Если жидкость комнатной температуры или теплее, то она лучше сохраняет внутреннее тепло. Выбирайте последний вариант, когда тренируетесь в холодное время.

Ешьте фрукты

Зимние фрукты являются отличными источниками воды. Вот некоторые из них: яблоки содержат 84 процента воды; груши также содержат 84 процента воды; в мандаринах содержание воды достигает 87 процентов. Кроме того, эти фрукты содержат витамин С, который помогает бороться с гриппом (спорно).

Ешьте соленую пищу и суп

Продукты, которые содержат соль способствуют удержанию воды в организме. И суп. Да да. Суп 🙂 это тоже вода 🙂 Ваш КО

Пейте горячий шоколад

Вы вероятно слышали, что шоколадное молоко из-за его соотношении 4: 1 углеводов и протеинов, является идеальным напитком для восстановления после тренировки. Горячий шоколад обеспечивает те же преимущества, но ещё и согреет.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Кофеин и алкоголь имеют мочегонное действие. Так что до тренировки ни-ни.

 

8 Tips for Hydrating in Cold Weather

Из странного

Табличка на здании Пенсионного фонда Российской федерации

Система проверки внешних ссылок заметила, что один из материалов за 2009 год (Мёртвые пенсионные души), в котором приводится ссылка на статью на сайте РБК исчезла. Вроде и статья относительно безобидная, но именно её на сайте РБК больше нет. Странно. В Гугле она есть 🙂

Бег с собакой

Бегун стоит с собакой

Ваша собака может стать прекрасным беговым партнёром. Только представьте: Она не будет ныть что пора остановиться на длинной пробежке или что-то постоянно болтать, когда вам хочется бежать и слушать окружающие звуки природы. Она не будет многозначительно вздыхать и поглядывать на часы, сколько бы раз вы не останавливались чтобы попить. Да. Ваш пушистый друг может стать лучшим партнёром по бегу, но как и вам, ему надо тренироваться. Читать дальше