Прошло то время, когда считалось, что для достижения результата достаточно только бегать.
Сейчас тренировочный план бегуна включает в себя как силовые тренировки, так и кросс-тренинг.
Силовые тренировки позволят вам быть не только более быстрым и эффективным, но и помогут предотвратить распространённые беговые травмы.
Чтобы улучшить показатели беговой мощности и подвижности используйте эти простые но эффективные упражнения с собственным весом разработанные специально для бегунов. Выполняйте четыре вида упражнений для всего тела используя петли TRX.
Бёдра и лодыжки
Бегуны часто упускают из вида важность сильных бёдер и лодыжек, но также важно улучшать и подвижность в этих областях для предотвращения беговых травм.
Далее я в одном видео тренировок привожу прямые ссылки на упражнения.
TRX Squat Row: 5-10 повторений.
In this first installation of our For the Love of the Run series, professional runner and sub-four-minute-miler David Torrence and TRX Head of Human Performa…
TRX Single Ankle Mobility: 5 повторения для каждой ноги.
In this first installation of our For the Love of the Run series, professional runner and sub-four-minute-miler David Torrence and TRX Head of Human Performa…
TRX Plank:3-5 повторений по 10 секунд.
In this first installation of our For the Love of the Run series, professional runner and sub-four-minute-miler David Torrence and TRX Head of Human Performa…
TRX Body Saw: 3-5 повторений.
In this first installation of our For the Love of the Run series, professional runner and sub-four-minute-miler David Torrence and TRX Head of Human Performa…
Нижняя часть тела и мышцы кора (внутренние стабилизирующие мышцы)
Важные упражнения для бегуна направленные на усиление “стержня” вашего тела. Помогут дольше сохранять правильную технику бега и не превратиться в человека, который со стороны похож на умирающего инвалида 🙂
TRX Bottom Up Squat: 5-10 повторений.
As a runner, developing integrated lower and upper-body strength, especially through your core, will result in a more powerful and efficient stride. Though i…
TRX Hamstring Runner: 5 повторений на каждую ногу
As a runner, developing integrated lower and upper-body strength, especially through your core, will result in a more powerful and efficient stride. Though i…
TRX Chest Press: 5-10 повторений
As a runner, developing integrated lower and upper-body strength, especially through your core, will result in a more powerful and efficient stride. Though i…
Колени и осанка
Ваша частота шага (stride) будет определять насколько быстро и как далеко вы сможете пробежать и колени играют важную роль в “проталкивании”вперёд вашего тела. Эти упражнения направлены на силу и подвижность и состоят в основном из выпадов.
TRX Lateral Lunge
Improving your running mechanics can greatly impact your speed, efficiency and overall performance, as well as decrease your likelihood of injury. Our For th…
TRX Forward Lunge to I
Improving your running mechanics can greatly impact your speed, efficiency and overall performance, as well as decrease your likelihood of injury. Our For th…
TRX Low Row
Improving your running mechanics can greatly impact your speed, efficiency and overall performance, as well as decrease your likelihood of injury. Our For th…
TRX Balance Lunge
Improving your running mechanics can greatly impact your speed, efficiency and overall performance, as well as decrease your likelihood of injury. Our For th…
Мышцы ног и стабилизирующие мышцы
В последнем видео делается акцент на тренировку устойчивости на одной ноге и помогает определить дисбаланс между вашей правой и левой стороной тела. Дисбаланс приводит к неравномерности и неэффективности бега, поэтому важно вовремя устранить возможные проблемы.
TRX Forward Lunge to I Fly: 5-10 повторений на каждую сторону
Imbalances in your leg strength and mobility between your left and right side can give you an uneven and inefficient stride. Over time, these imbalances can …
TRX Single Arm Row: 5-10 повторений на каждую сторону
Imbalances in your leg strength and mobility between your left and right side can give you an uneven and inefficient stride. Over time, these imbalances can …
TRX Suspended Lunge: 3-8 повторений на каждую сторону
Imbalances in your leg strength and mobility between your left and right side can give you an uneven and inefficient stride. Over time, these imbalances can …
Comments are closed.