Подготовка к Берлинскому марафону. Первая неделя

Как и обещал, начинаю делиться небольшими выкладками по тренировочному процессу.

Как я уже заметил в прошлом году, точно следовать установленному графику достаточно сложно. И чем больше тренировок, тем сложнее. Ведь работу никто не отменял, а ещё есть собака, дача, ребёнок и прочее и прочее. Первая неделя наглядно это показала. Конечно пенять надо только на себя. С ленью надо бороться 🙂

И так. По плану, каждую неделю, у меня пять тренировочных дней, причём два из них приходятся на субботу и воскресенье, что и накладывает определённые трудности по самодисциплине. Если после работы идти на тренировку не сложно, тем более не домой, где можно найти сто причин и дел, а в легкоатлетический манеж, что само по себе мобилизует, то в выходные, чаще всего на даче, дела не отпускают ни на минуту.

Первая неделя простая даже слишком. Так медленно я давно не бегал. Смысл данного темпа мне теоретически понятен, но вот заставить себя ползать с таким темпом достаточно проблематично и я постоянно и незаметно для себя ускоряюсь и только истерично орущий Garmin заставлял подтормаживать. Конечно, если бы план составлялся индивидуально для меня, подгонялся под мои возможности на данный момент, то было бы эффективнее, но я поставил перед собой задачу пройти тренировку по усреднённому плану и посмотреть на результаты в конце. Но чтобы часы не орали постоянно, подкрутил немного тренировочные зоны, расширив диапазон от рекомендуемого очень медленного до ниже моего нормального 🙂

Больше всего я ждал длинной пробежки за город вокруг поля т.к. круг длиною 2,3 километра представляет собой постоянный небольшой подъём удобный для тренировки выносливости и коротки, быстрый спуск для восстановления. И я даже пробежал разогревающую тренировку, но тут поступило предложение от которого обидно было отказаться, а именно бесплатное посещение международного соревнования по лёгкой атлетике “Московский вызов” в “Лужниках”. И вот после ударного дня на даче, я помчался в Москву и поздно вечером вернулся обратно мысля что прямо вот с утра всё и наверстаю… Но получилось всё естественно не так. В итоге недобег за первую неделю составил 11.2 километра и уже за эту неделю 4.8 км. Пока это не критично, но надо стараться не допускать таких проколов дальше так как объёмы будут только расти. Вы читайте пока,а я побежал на очередную тренировку. Всем физкульт-привет.