Неделя прошла в лихорадочной попытке подвести себя к этому событию. За неделю успел провести  четыре тренировки из-за всей этой свистопляски тренировки получились очень неровные по своим результатам. Пробежав в понедельник вполне удачно 11 километров, во вторник, бодро рванул пробежать километров эдак 25, но погода, да и физическое состояние обломило меня по полной и уже на 15 километре я сломался кое-как добежав потом ещё пару километров, дабы не идти пешком, начинающийся дождь мотивировал на это

Попереживав немногого, в четверг побежал по существующему рассписанию подготовки к Берлину. Опять всё прошло нормально. Дополнительно за время простоя перелопатил ещё сайты беговой тематики, укрепил теоретическую часть, сделал корректировки по тренировке. Ну и наконец в субботу, встав в 6 утра и героически проигнорировав горестные взгляды собаки которую «ну очень срочно» надо было вывести гулять, ну или на худой конец взять с собой на пробежку, отправился в длительную пробежку. Поставил план — 30 километров, объяснив это тем, что это уже 3/4 марафонской трассы и такой километраж все считают переломным моментом на марафонской дистанции. Плюс надо было понять своё состояние к этому моменту.

Старт прошёл под тучкой, которая всплакнув над моими утренними субботними мытарствами, свалила в неизвестном направлении, оставив меня на едине с утренним солнышком. Пульс на старте сразу подпрыгнул высоковато и почти 4 километра падать не спешил — это минус утренних пробежек для меня. Организм ещё спит, не смотря на то, что с утра выпил чашку сладкого чая.

Сначала даже попадались утренние бегуны, один лыже-роллер, и пара велосипедистов, но чем дальше я убегал в сторону Кремля, тем меньше их становилось. И вот как обычно я остался в полном одиночестве. Ну ещё солнце, которое меня равномерно обжаривало с разных сторон в зависимости от того, в какую сторону поворачивала Москва-река и я соответственно вместе с ней.

Мысленно попилив всю трассу на «равные» участки, приступил к их штурму. По плану решил использовать энергетические гели Maxim каждые 10 километров так как их всего у меня осталось два, то вполне равномерно их действие распределялось на всю длину трассы. В промежутках пил изотоник той же фирмы Maxim. Получалось примерно раз в 3 километра. Двух маленьких фляжек хватило даже с запасом.

К 20 километру уже успел в голове прокрутить кучу вопросов и начинало становиться скучно да и усталость начинала подкатывать. Спасался тем, что на плеере зарядил AC/DC и включил режим Genius, который подобрал мне достаточно бодрый плей-лист. Бежал, подпевал, размахивал иногда руками, короче развлекал себя по полной

У меня есть отметка в 5 километров от места старта, ну и соответственно столько же и до финиша и почему-то на ней, когда бегу обратно, меня начинает сильно ломать и иногда даже останавливаться приходится, чтобы пройти метров 200 и бежать уже дальше. Вот и в этот раз на «подбеге» к этой точке, почувствовал привычное недомогание, но решил что хрен остановлюсь, лучше дальше пробегу и там уже посмотрю на состояние. Прибавил обороты и проскочил заколдованную точку и уже по ощущениям понял, что добегу, раз даже здесь не остановился. Так собственно и произошло. Правда ускориться я так на финише и не смог — ноги всё же уже стали деревянными, но по крайней мере уложился в три часа, не ожидая этого от себя.

Расплата — ноги болят до сих пор. Больше всех пострадали коленки, но правда и прошли они относительно раньше всего. Так и не определилися в каких кроссовках бежать марафон. 30 километров бежал в Nike Pegasus, но проклинал их пол дороги из-за болей в ногах и в частности как раз в коленях, но зато ими я не отбиваю себе ногти на ногах и удар на мысок у них помягче. В общем я весь в раздумьях. Попробую пробежать в Mizuno на неделе, но в более тонких носках, может это прояснит ситуацию с выбором.

Неожиданно для себя, после рекламной обработки организаторами, записался на марафон в Хельсинки.

Пока появилось окно, готовлю морально себя к Хельсинскому марафону так как не по наслышке знаю о тяжёлом профиле трассы. Задача — дойти до финиша и время здесь будет второстепенно. Хорошо что не так много участников. Мне, подавшему заявку через два дня после официального закрытия регистрации, присвоили номер 5301 т.е. приблизительно столько участников и намечается

Если вы думаете, что раз я не пишу, то и не тренируюсь, то это зря. За июль я набегал 148,69 км., сжёг 12119 килокалорий и провёл 14 тренировок. В июне, когда я начал подготовку к Берлинскому марафону, я провёл 18 тренировок и пробежал 130,70 км, истратив на это 10708 ккал. Сейчас я немного выбился из графика из-за погодных условий, появившихся неотложных проектов и самое плохое — из-за возникших проблем со спиной. В воскресенье у меня там что-то дёрнуло и вот уже 4 дня я плохо сгибаюсь, разгибаюсь. Надеюсь наверстать упущенное время хотя бы частично за оставшиеся дни. Ну и как обычно буду писать с соревнований по возможности.

Болейте за нас — команду run4life 20 августа

Успел на неделе провести 4 тренировки, пятую из-за пробок в воскресенье пробежать не успел, но компенсировал это в понедельник. И того на четвёртой неделе у меня получится 6 тренировочных дней. Причём четыре — подряд.

Fast 3X1M

Скоростная тренировка. 1миля разминка, затем 3 по 1600м в темпе для 10 километров  и отдыхом с медленным бегом 400м. Затем заминка 1 миля. Бежал отрезки примерно по 5 минут при рекомендуемых 5:20. Устал, но был доволен.

Slow? 6M

Не зря поставил знак вопроса в название тренировки. Стартанул, побежал, чувствую сил хоть отбавляй, втопил. Пробежал все 8 километров чуть медленнее чем на скоростной тренировке отрезки — по 5:08. За что и поплатился болью в надкостнице на обеих ногах.

Steady 3M, wu/cd

На плохо бегущих ногах провёл тренировку. Строго по рекомендованным скоростям Проклинал себя всю дорогу и торжественно себе обещал бегать в соответствии с рекомендованной скоростью… Ну или чуть-чуть побыстрее. А всё это от того, что кажется, что бежишь как черепаха и всем вокруг это видно и тебе становится как-то не по себе. Ты же знаешь что можешь быстрее, а тут… Короче одни комплексы. Борюсь

Соревнования какие-то

Это даа. Так вышло, что совместил тренировку с забегом. Правда ехал в Лужники бежать десятку, но как обычно это бывает, десятки не было — была пятёрка. Это не вписывалось в мои тренировочные slow 6,44км. На выбор был ещё полумарафон, но я для себя решил пока в длинных забегах не участвовать. Да и ничего хорошего обычно на наших забегах не бывает. В общем стартанул с полумарафонцами, бежал половину свою (3:22км) с pace 4:40 чувствуя себя заправским пейсмейкером . Для меня это пока круто, но я осилил и даже на обратном пути не сильно потерял в скорости и закончил с pace 4:51. Надо заметить что в субботу с утра лил дождь и влажность поэтому была какой-то запредельной. Потом я быстренько сбегал в машину за фотоаппаратом и gatorade-ом и уже работал на трассе поителем, фотографом и информатором Ноги как не странно не болели. Но я знаю себя — сказался соревновательный мандраж.

P.S. Надеюсь получу когда-нибудь пару своих фоток с этого неофициального для меня забега

А теперь как всегда всем физкульт-привет, а я побежал на свою очередную тренировку.

Ранее:

Начинаю подготовку к Берлинскому марафону
Подготовка к Берлинскому марафону. Первая неделяля
Подготовка к Берлинскому марафону. Вторая неделя

Easy 5M

Неплохое начало трудовой недели. Лёгкая пробежка на 8 километров быстро приводит в себя и благодаря свето-тени на стадионе не так изнуряюще было бежать.

Brisk 2M, wu/cd

1 миля разминка, 2 мили в темпе, 1 миля на заминку. Если разминку и заминку я старался бежать стремясь к медленным рекомендуемым планом, то по 5:25 мин/км быстрый это было как-то странно. Поэтому пробежал по 5:00 мин/км. Бежалось хорошо и свободно у меня так не часто бывает. Мокрый был конечно хоть отжимай В дополнении была проведена разминка, растяжка и комплекс беговых упражнений. На скоростной работе на неделе можно поставить большой плюс.

Easy 4M

Вот за что не люблю дачу по Западному направлению, так это тем, что бегать там особо негде, только вдоль шоссе и выбора богатого нет. Бежал вдоль Можайского шоссе тем более вроде как немного. Вонючие, перегруженные, кривые, разваливающиеся КАМАЗ-ы — это зло! Добавлялись ещё разные «гонщеги» и нервные из-за которых приходилось отпрыгивать в грязь дабы когда они пытаются справа пролезть ощущения возникают неприятные. Видел какого-то мудака который сидел на крыше машины ноги опустив влюк. Скорость у них была 70-80 км/ч. Интересно, у него вся рожа была в комарах и мухах? Местные, после моих прошлогодних пробежек в дыму уже не смотрят как на умалишённого и не останавливаются тыркая в меня пальцами, но всё-равно посматривают как на калечного. Тем более в таких знатных кроссовках и шортах и не с пивом это нонсенс.

Slow 8M

Дождь поливал всю ночь и половину дня, а потом вышло солнце… И наступили тропики Желания бежать по лужам и орошаемым проезжающими мимо меня горячо любимыми КАМАЗ-ами не возникло. Отложил до возвращения в Москву. Оказалось, что в Москве не намного лучше, но отступать было некуда. Побежал своим стандартным маршрутом по набережной в сторону набившего оскомину Кремля. Пот лился так интенсивно как будто мне на голову сверху кто-то из лейки льёт. Но всё хорошее когда-нибудь кончается. Пот тоже почти весь закончился к десятому километру. Сопли закончились на одиннадцатом

Мне нравиться бегать по набережной. Сначала исчезают гламурные бегуньи, затем роллеры, а потом и велосипедисты сходят на нет. Отбежав всего на 5 километров, остаёшься в гордом одиночестве. Зато когда возвращаешься обратно, постепенно встречаешь всё более уплотняющийся людской поток «спортсменов», которые пьют, курят… Вчера даже группа «просветлённых» дымила шмалью. Хорошо ветер был небольшой, а то пока мимо пробегал мог бы уже пару напасов хапнуть

Наконец не забыл сделать контрольное взвешивание: -1.9кг за 12 дней. Итого: 74.8кг. Ем что хочу и когда хочу. Надо бы всё же сделать себе какое-то подобие диеты, а то вес так и будет скакать.

В общем и целом неделей доволен. Очень хочется написать про замечательные кроссовки в которых бегаю с мая, но оставлю на потом. И ведь потом скажут что реклама и пустые нападки на конкурентов. Но я напишу

Ранее:

Начинаю подготовку к Берлинскому марафону
Подготовка к Берлинскому марафону. Первая неделяля

Как я уже заметил в прошлом году, точно следовать установленному графику достаточно сложно. И чем больше тренировок, тем сложнее. Ведь работу никто не отменял, а ещё есть собака, дача, ребёнок и прочее и прочее. Первая неделя наглядно это показала. Конечно пенять надо только на себя. С ленью надо бороться

И так. По плану, каждую неделю, у меня пять тренировочных дней, причём два из них приходятся на субботу и воскресенье, что и накладывает определённые трудности по самодисциплине. Если после работы идти на тренировку не сложно, тем более не домой, где можно найти сто причин и дел, а в легкоатлетический манеж, что само по себе мобилизует, то в выходные, чаще всего на даче, дела не отпускают ни на минуту.

Первая неделя простая даже слишком. Так медленно я давно не бегал. Смысл данного темпа мне теоретически понятен, но вот заставить себя ползать с таким темпом достаточно проблематично и я постоянно и незаметно для себя ускоряюсь и только истерично орущий Garmin заставлял подтормаживать. Конечно, если бы план составлялся индивидуально для меня, подгонялся под мои возможности на данный момент, то было бы эффективнее, но я поставил перед собой задачу пройти тренировку по усреднённому плану и посмотреть на результаты в конце. Но чтобы часы не орали постоянно, подкрутил немного тренировочные зоны, расширив диапазон от рекомендуемого очень медленного до ниже моего нормального

Больше всего я ждал длинной пробежки за город вокруг поля т.к. круг длиною 2,3 километра представляет собой постоянный небольшой подъём удобный для тренировки выносливости и коротки, быстрый спуск для восстановления. И я даже пробежал разогревающую тренировку, но тут поступило предложение от которого обидно было отказаться, а именно бесплатное посещение международного соревнования по лёгкой атлетике «Московский вызов» в «Лужниках». И вот после ударного дня на даче, я помчался в Москву и поздно вечером вернулся обратно мысля что прямо вот с утра всё и наверстаю… Но получилось всё естественно не так. В итоге недобег за первую неделю составил 11.2 километра и уже за эту неделю 4.8 км. Пока это не критично, но надо стараться не допускать таких проколов дальше так как объёмы будут только расти. Вы читайте пока,а я побежал на очередную тренировку. Всем физкульт-привет.

Сегодня, 6 июня, начинаю 16 недельный тренировочный план по подготовке к Берлинскому марафону 2011. В прошлом году я уже опробовал такую систему тренировок при подготовке к полумарафону в Мюнхене и она показала себя неплохо. Финишное время было моим лучшим временем, показаном на полумарафонах. И это при том, что из-за ужасной обстановки прошлым летом, периодичность тренировок не соблюдалась в полном объёме.

Как и в прошлом году план взят с сайта www.runnersworld.com. Буду готовить себя к тому, чтобы уложиться в 4 часа. Может для кого-то это смешное время, но для меня это серъёзная заявка. Если бы мне сказали года четыре назад, что я смогу пробежать 42 километра да ещё и за четыре часа, я бы ни за что не поверил, а сейчас строю планы и тренируюсь

Планирую рассказывать раз в неделю как продвигаются дела, 16 недель — это на самом деле мало и график тренировоко получается достаточно плотным. Будет включать в себя как простые пробежки, так и «переменки» различной длины, кроссы, контрольные забеги на различные дистанции, работа на пересечённой местности.